Gehen mit Steigung: Wie gesund ist Incline Walking?
Auf Social Media schwören Fitnessbegeisterte auf Gehen mit Steigung auf dem Crosstrainer. Ist das gesund?
"Es hat mein Leben geändert", "Ich wünschte, ich hätte es früher gewusst" oder "Der absolute Geheimtipp": Auf Social Media wird derzeit für das Incline Walking auf dem Crosstrainer geworben. Gemeint ist damit das zügige Gehen mit Steigung.
Das Low-Intensity-Workout erinnert an die "12-3-30"-Methode, die von US-Fitness-Influencerin Lauren Giraldo ins Leben gerufen wurde. Dabei handelt es sich um ein einfaches, aber effektives Cardiotraining auf einem Laufband - mit einer Steigung von 12 Prozent, einer Geschwindigkeit von 3 mph (= ca. 4,8 km/h) und einer Trainingsdauer von 30 Minuten. Es ist ideal für all jene, die Ausdauertraining eher ungern betreiben.
Aber ist diese Art der Bewegung auch gesund? Der KURIER hat beim Sportchirurgen Christian Gäbler vom Sportambulatorium Wien nachgefragt.
Die Antwort lautet ganz klar: Ja. "Dadurch, dass es eine Steigung gibt, trainiert man nicht nur die Oberschenkel, sondern auch das Gesäß, den Rumpf, die Bauch- sowie die Unterschenkelmuskulatur." Außerdem wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Gerade für Sportanfänger empfiehlt sich Incline Walking, ganz egal, ob auf dem Crosstrainer oder auf dem Laufband. Grundsätzlich gilt es aber vorab zu klären: Wie oft trainiert man? Ist man es gewohnt, regelmäßig zu gehen oder zu laufen?
Tipps für Anfänger
Für Untrainierte reichen am Anfang zehn bis dreißig Minuten sowie eine Steigung von zwei bis drei Prozent – je nach Fitnesslevel. Im Laufe der Zeit kann man das Training langsam steigern – um ein bis zwei Prozent Steigung pro Woche. Wichtig ist dabei, aufrecht zu gehen. Sobald Überlastungsschmerzen auftreten, rät Gäbler einen Gang zurückzuschalten.
Wie viel man beim Incline Walking an Kalorien verbrennt, hängt von der Trainingsdauer, der Geschwindigkeit und der Steigung an. Fitnessaffine schaffen auch locker 12 Prozent und längere Einheiten. Das Ausdauertraining eignet sich auch gut für die Gewichtsabnahme: Die Fettverbrennung tritt nach etwa 30 Minuten ein. Für die Gelenke ist Incline Walking ebenso förderlich, da sie weniger belastet werden als beispielsweise beim Laufen. Vorausgesetzt, man trägt gute Laufschuhe.
Generell ist Laufen mit Steigung sehr empfehlenswert, also auch ohne Crosstrainer oder Laufband - ganz im Gegensatz zum Abwärtslaufen. "Hier landet man mit dem fünffachen Gewicht auf den Knien. Das kann zu körperlichen Beschwerden führen."
Über Liisa Mikkola
Digital Producer bei freizeit.at, dem Digitalformat der KURIER freizeit.
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